完美版俯卧撑 使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力
你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行
最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性
两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松
每组15-20次，每次至少做2-3组
肱三头肌收缩 站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度
一定要保持肘部紧靠身然后充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动
每组15-20次，每次至少做2-3组
反身平板式 坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起
双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度
屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右
手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势
保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位
仰卧伸展臂部 仰卧于垫子上，双脚屈膝
一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉
调整呼吸
吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行
保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作
手握哑铃法 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做
手臂画圆圈法 身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈
此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉
或者身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节
支撑动作法 首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如图片中模特撑起身体
接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作
两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧
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