一、严格控制一天摄入热量 我们都知道，当我们摄入过多的热量而没有消耗相对应的能量时，这些剩余的热量会堆积在我们的体内，从而导致肥胖
所以要成功 减肥 首先要控制好饮食，减少热量的摄入
平时应选择低脂、低卡的食物，如白肉类（鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉）、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、少盐，每一餐都不要过饱，以七分饱为最合适，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的
二、吃饭细嚼慢咽 暴饮暴食是 减肥 的克星，如果你属于易胖体质，吃饭的时候更是要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了
所以，想要安全高效 瘦身 的易胖体质的朋友一定要细嚼慢咽，切不可狼吞虎咽
三、每天安排适量的力量训练 要想成功 减肥 ，适当的运动是必不可少的
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型
只有坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，才能够消耗大量的脂肪为身体供能
因此，要达到良好的 瘦身 效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时
每个人可根据自身的身体情况，选择一些适合自己的有氧运动
例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动
而年龄稍长的可散步、打太极、跳广场舞等，运动强度不宜过于激烈
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