睡前三小时吃晚餐最有利 理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时
比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃
不要过晚，也不要过早
这时胃内食物残留不多，同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠
另外，吃完晚餐半小时后适当做些运动，对 减肥 更有利哦
减肥 晚餐吃五成饱足以 如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱，那么 减肥 时晚餐最多只能吃五成饱
五成饱大概是什么样的感觉呢？差不多是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些，睡前可能还稍微感到一点饿
这时一定更要忍住，实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果
减肥 晚餐宜低脂禁油高蛋白 减肥 时，晚上应该严禁油腻，还有，选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g
减肥 晚餐主食也不可少 很多人晚餐不吃主食，有些 减肥 者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜
碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意
而且，冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用
因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛
晚上你可以不吃白米饭，改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择
粗粮有丰富的膳食纤维，对 减肥 有益
如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥， 减肥 又营养
晚餐不要水果代餐 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果
但晚餐是不可以用水果代餐的
晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调
不要误以为吃水果就能 减肥 ，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响 减肥 并且还会让你饿肚子
晚餐吃肉类可以 减肥 并且不饿 减肥 晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖
对于一般人的 减肥 晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准
减肥 减脂一定要保证蛋白质足够 因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快
保证蛋白质足够才可以有效 减肥
但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的
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