奥义头条

虎背熊腰在妹纸身上就杯具了那怎么瘦背呢

运动一:双拉臂 1、首先将双脚分开,保持站立的姿势
2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲
3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧
4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次
运动二:蜥蜴式 功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部多余的脂肪
重复次数:10次 动作要领: 1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾
2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面
下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90度角,背部呈一条直线
呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位
3、如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上
运动三:半月式 站立,双腿伸直,挺直腰身
双手从身体两侧向上举起,在头顶合十
伸直双手,注意挺胸收腹
深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边
呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次
运动四:跪地臂上举 跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上
髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动
当胸部触及双膝时,放松背部肌肉
手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态
然后双臂下放垂于体侧
上身前倾时呼气,还原时吸气
重复做4—8次
上一篇: 介绍几种有效的减肥方法老瘦不下来可试试 下一篇: 网传喝粥真的能减肥吗来听听专家怎么说吗

退出移动版