跳绳 减肥 法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇 减肥 效果，并不是每个人都学会好好把握
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
鉴于跳绳对女性的独特 保健 作用，健身 专家 专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
游泳 减肥 法 在各种 减肥 方法中，最安全有效的 减肥 手段是运动；而在各种运动中，最理想的 减肥 运动是游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同
所以它有更好的 瘦身 效果
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的 减肥 方法
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称
慢跑 减肥 法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整， 瘦身 的效果更是显著
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到 瘦身 的效果
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用
同时可加速脂肪消耗达到快速的 减肥 目的
仰卧起坐减小腹 长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力
上下班快步走 加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动 减肥 的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以 瘦身 瘦小肚子
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