大腿运动（前侧肌群）1 预备姿势：仰躺，双手平放身体两侧，掌心朝天花板
两脚伸直举高，与上半身呈九十度垂直
脚跟并拢，勾脚尖，脚尖分朝十点十分指针的方向
动作：吸气，屈膝，脚跟并拢，模样就像是青蛙腿
吐气，两脚伸直，回到预备姿势
反覆做八次
回到预备姿势
吸气，稍稍放松膝盖（屈膝），吐气，两脚伸直
反覆做八次
反覆的次数：整组动作做两轮
如果脚九十度垂直抬高有困难的话，也可以把手放在臀部下面
在做这个动作的过程中，切记要把双脚的重量往你的身上靠
这个动作同时在锻链大腿内侧肌群、臀部和腹部喔！ 大腿运动（前侧肌群）2 预备姿势：站立，两脚往外张开，脚尖朝外，手放骨盆上
动作：弯右膝，然後如弹簧弹跳般的小幅度，连续下压十次曲膝的脚，接着换脚做
左右脚轮流做十六回
反覆的次数：做两轮
上半身视为一整体，整个由右至左侧向移动
这就是我所谓的搬运行李，块状移动
大腿运动（前侧肌群）3 预备姿势：站立，脚跟并拢，脚尖分朝十点十分指针的位置，双手握住支撑点
动作：吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，但脚跟始终相连贴地，吐气，双脚拉回伸直
反覆做八次
吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，这次脚跟可以分开离地，吐气，双脚拉回伸直
反覆八次
反覆的次数：整组动作做两轮
当膝盖弯至最低点时，必要时脚跟可以打开离地，让脚能更往下压
脚拉回伸直时，若觉得还可以，尽量早点将双脚脚跟回到并拢的预备姿势
做动作时，骨盆务必就定位固定，否则身体绝对不可能挺得直
大腿运动（前侧肌群）4 预备姿势：站立，左手找一件家具当支撑，右脚往前伸直
右手放骨盆位置
动作：吐气抬右脚，吸气，脚放下
重复动作八次
右脚举高停住不动，然後如弹簧弹跳般的小幅度，连续抬腿八下
换脚做
反覆的次数：整组动作做一轮
每个人的腿能抬得多高各有不同，只要尽了最大力量就好
切记：一点点但务求正确，慢慢来再求多一点！ 上一篇: 介绍几个针对萝卜腿的减肥方法其实保暖和按摩很有效 下一篇: 纤细的美腿是女人的梦想这些有效的方法赶紧做起来