三角转动式 腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面，右脚向右转90度，左脚向右转30度
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线
眼睛看右手指尖，保持30秒
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，反方向重复
抱膝式 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧
双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌
接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟
玛里奇三 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背
整个脊柱是垂直的
两边的侧肋也应该相互垂直
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉
巴拉德瓦伽 坐在毛毯上
把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹
作用：这是一个坐姿的练习
这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉
全身运动 这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作
平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上
左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌
原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体
吸气，让左手开始逆时针画圆
当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次
之后再反向换身体另一侧进行本动作
上一篇: 介绍五种可以帮助学生族减肥的好方法 下一篇: 夏天里吃了还可以减肥瘦腰的水果有哪些