变形版直立后踢 直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健
它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著
准备姿势：两手打开，比肩略宽
手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢
注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收
一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板
停顿2秒后进入动作2
一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度
此为一个完整动作
接着重复动作1
蹲踞（即半蹲） 准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前
两腿打开，比肩稍宽
注意：脚尖向外站立
上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲
动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2
膝盖弯曲呈110度角
将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势
此为一个完整动作
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高
做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了
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