伸腿法 其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了
不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角
右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿
下蹲法 下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动
下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起
身体挺直，下蹲
重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果
双人踢臀重训 这个动作需要两个人一起进行
练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度
另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴
施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推
A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒
健腿十字功 训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线
侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度
单脚往上抬至最高，再往下回到30度
脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线
接着换另一只脚
单脚画出十字线 稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群
基础练习8 ～ 15次为1组，每次持续1分钟
椅子翘臀操 双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上三分之一的位置，脚掌微微向外，抬头挺胸收腹，双肩放松，手臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方
臀部向上抬，上半身依旧保持笔直，稍稍前倾俯下，双臂手肘向外侧弯曲，身体离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上
保持2的动作，双臂依旧伸直，上半身慢慢仰，反向拗腰，再一次面朝前方，臀部稍稍向上翘起，保持这个动作3秒
弓步瘦臀操 双腿合拢，挺胸收腹，笔直的站着，全身尽量绷直连成直线，脚掌稍稍向外打开，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧
身体保持平衡，左腿弯曲向上抬起到腰部的高度，大腿和小腿成90°，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒
上抬的左腿向前大大的跨出一步，身体向前拉动右腿，脚跟离地，上身挺直，手臂向上高举并伸直，手掌向前张开
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