奥义头条

臀部形状不好看怎么练出迷人的性感翘臀来

伸腿法 其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了
不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角
右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿
下蹲法 下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动
下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起
身体挺直,下蹲
重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果
双人踢臀重训 这个动作需要两个人一起进行
练习的人A平躺在地面,双脚抬起曲膝呈90度
另一人B微蹲,核心和腿部用力,背对A,重心往后放,臀部坐在A的脚掌中,A的双脚托住 B的臀部,核心用力、下背平贴
施力时弯曲膝盖,利用腿的力量将B的臀部向前推
A与B都要注意肢体平衡,不要跌倒
健腿十字功 训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线
侧躺,维持平衡,单脚抬高离地面30度
单脚往上抬至最高,再往下回到30度
脚往前踢再往后踢,以单脚画出一个十字线
接着换另一只脚
单脚画出十字线 稳定上半身,腰背不动,利用脚的力量来移动,除了可以锻炼腿部曲线,同时还能训练核心肌群
基础练习8 ~ 15次为1组,每次持续1分钟
椅子翘臀操 双腿打开与肩同宽,端坐在椅子上三分之一的位置,脚掌微微向外,抬头挺胸收腹,双肩放松,手臂伸直,用双手反手扶着膝盖上方,面朝前方
臀部向上抬,上半身依旧保持笔直,稍稍前倾俯下,双臂手肘向外侧弯曲,身体离开椅子,全身的重心向前移动,落在脚趾上
保持2的动作,双臂依旧伸直,上半身慢慢仰,反向拗腰,再一次面朝前方,臀部稍稍向上翘起,保持这个动作3秒
弓步瘦臀操 双腿合拢,挺胸收腹,笔直的站着,全身尽量绷直连成直线,脚掌稍稍向外打开,后跟相贴,双臂自然垂下,手掌贴着大腿外侧
身体保持平衡,左腿弯曲向上抬起到腰部的高度,大腿和小腿成90°,上身保持挺直,挺胸收腹,维持这个姿势3秒
上抬的左腿向前大大的跨出一步,身体向前拉动右腿,脚跟离地,上身挺直,手臂向上高举并伸直,手掌向前张开
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