有氧运动 简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度（最大运动心率在75%至80%之间）
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动
特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到 生理 上的平衡状态
无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢
剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗
抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果
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