奥义头条

女人迷人的马甲线究竟是怎么样练成的看看这些吧

平躺太空步 平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦
动作持续45秒,建议每次做50-60组
负重仰卧起坐 仰卧,双手双腿向上翘起
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾
背部伸展 双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖
动作持续45秒,建议每次做20-30组
屈腿收腹 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟
侧卧提跨 侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨
动作持续45秒,建议每次做20-30次
侧身屈体 双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝
到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态
向右侧屈体一次,完成完整的一个动作
做10次
不扭腰转体 双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧
将手臂尽可能向左侧推送
达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作
做10次
深蹲腹部扭转 双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前
向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前
重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前
上一篇: 专家提醒阴虚体质的人不宜用生姜减肥方法 下一篇: 白头发变黑发的护理方法推荐中药外用和食膳

退出移动版