1、跑步最佳时间是傍晚 冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步
在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量
这时跑步不易造成运动受伤
腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑
平时跑步也要多注意
2、冬季跑步穿着要适当 冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗
为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子
衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖
外衣不要过于拘束，也不要太过宽松
过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大
棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉
所以，跑步时不要穿棉质的内衣
鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋
3、跑步前先做拉伸运动 减肥 心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步 减肥 方法
要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧
就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗
所以，想要有效地跑步 瘦身 ，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高
4、长跑时要保护好足部 冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬
因此，在跑步 减肥 之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以
这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量
除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的
5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏 冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害
应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸
跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸
6、跑步的正确姿势 跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地
其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤
一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地
国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地
跑步时，膝盖不要抬得太高
另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要
跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰
手臂自然摆动，不用过分用力
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