每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离
在台阶等有坡度的地方行走更为有效
拉伸运动，一次坚持7秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好
通过拉伸运动来 减肥 ，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的 减肥 方法
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到 减肥 的功效
游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择
肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动
另外如果你的 减肥 运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难
有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走
慢跑
骑脚踏车
游泳
有氧舞蹈
跳绳等等
只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以 减肥 一定要以有氧运动为主，效果才会好
壶铃 壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉
台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢！ 上一篇: 推荐这8个好方法让产后瘦身如何轻松有效 下一篇: 四种健康减肥的食物维生素原来这么重要的
