在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹
既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来
而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了
所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂
做无氧加有氧减脂 要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长
不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动
如果是体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动（健身房力量训练）加上有氧运动（慢跑、游泳等）
另外，时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动（HIIT），这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂 瘦身 效果，让你离马甲线女生的目标更近一步
做腹肌训练塑形 女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来
腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉
对女生练马甲线更有利
练腹肌要保证合理的休息 腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的
腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜
再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果
因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠
还有，在局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练
腹肌训练期间营养饮食不能断 腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去
建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等
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