1、多吃芹菜、苋菜等绿色食物 菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等食物宜可以多多补充维生素E
2、多食黄豆、黑豆等 蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等可以补充铁元素
3、多吃海带、紫菜等食物 能够补充碘
4、低脂乳制品 脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒
5、牡蛎 牡蛎以强精剂闻名，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分
6、全粒谷物 全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食
7、黑芝麻 黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%
黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发 美容 ;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用
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