part one:

1:双眼直视前方,抬头挺胸。

2:身体立直,以肚脐眼对齐钢管为准。

3:臀部向上翘,双脚以小八打开。

注意事项:身体要始终与钢管保持平行,在保持翘臀的同时,头部要始终不变。

part two:

1:身体立直保持第一步姿势。

2:双手自然放入两腿之间。

3:双眼直视前方。

4:双脚向上踮起,以前脚掌着地。

注意事项:双眼不能随意看,一定要直视着观众或者某一物体,身体不要放松。


part three:

1:左脚向钢管左侧走出一步。

2:右脚向前顺势踮起。

3:右手握住钢管。

注意事项:头部的高度始终要保持不变。

part four:

1:双脚准备向钢管走动。

2:眼睛慢慢向左注视,目光要集中在一个位置上。

注意事项:这个步骤是准备挂钢管了,脚要时刻保持了绷直脚背的状态。


part five:

1:身体向钢管贴近。

2:左手抓高,右手也向上抓高。

3:双腿向上弯曲,与上身保持90度。

4:上身立直,腹部紧贴钢管。

注意事项:这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部,还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

part six:

1:身体挂住钢管,右手抓高,左手向上拉。

2:双脚向后打直,双脚脚尖脚背绷直。

3:整个身体拉直,双手紧握钢管。

注意事项:当双手握住钢管时候,双腿要有力量的向后打直,使上身与下身有种拉伸的感觉。

part seven:

1:整个身体在钢管前面,成坐姿。

2:大腿平行于地面。

3:小腿垂直于地面。

注意事项:头部,肩部与臀部要紧贴于钢管,平行于一条直线。


part eight:

1:双脚闭拢,抬臀起身。

2:双手向前拉住钢管。

3:挺直腰杆,身体向前伸长。

注意事项:呼吸频率要与自己的动作一致,腰杆要往上立起,不要放松了自己的力量。

一件紧身上衣,一条紧身短裤,一双舞蹈靴子,就这么简单就是钢管舞的装备,当然,每个人都有每个人的爱好,你喜欢可爱一点的服饰,你喜欢性感一点的蕾丝,你都可以随意选择自己的装备。想做一个性感有魅力的女人吗?赶紧来学习这套引领时尚潮流的性感健身舞吧!

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