奥义头条

[运动瘦身]大腿赘肉多怎么办 真人示范最有效的4组瘦腿运动

立姿抬腿

1、先找一个固定的椅子,容纳后一只脚踩在椅子上,另外一只脚就往外延伸;

2、如图所示,慢慢的向后抬起延伸的腿,每次抬腿时都感觉到臀部和腿部肌肉在被挤压,重复动作20次,再换腿做。

抬腿向上伸直

1、仰卧在垫子上,屈膝,一直脚抬起,另外一只脚支撑地面;

2、利用臀部和腿部的力量,将上半身慢慢抬起,做到自己的最极限为止,维持动作2秒钟后再放下身体,一共重复动作20次。

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相扑式深蹲

1、双腿尽量的打开,脚尖朝外,双手曲臂放在胸前;

2、慢慢的往下蹲,一直蹲到大腿与地面平行为止,维持动作3秒钟;

3、然后再恢复到初始状态,重复动作20次。

曲腿后踢

1、俯卧在垫子上,用手掌和膝盖撑地,深呼吸10次;

2、然后慢慢的向上抬起一只腿,双腿微微弯曲、让膝盖保持在90度,;

3、重复动作20次之后,再换腿做,

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