由 奥义头条 
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拉伸背肌1：拉伸背阔肌
坐在椅子的二分之一处，双腿打开与肩同宽，双手交叉合十往前伸直，慢慢的低头，一边呼气，一边吸气的将你的背部向前弯曲，做这个动作的时候手臂要尽量的延伸，这样才能拉伸背阔肌，维持这个动作20秒。
拉伸背肌2：拉伸腰部和背部
准备姿势还是跟上面的一样，坐在椅子的二分之一处，双脚打开与肩同宽，双手抱住头部，慢慢的呼气，将你的头部尽量往腹部推进，感觉到背部肌肉在收缩即可，维持这个动作20秒。
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拉伸背肌3、躺着锻炼背肌
俯卧在地面上，双手举过头动往前伸直，双腿也是呈并拢状态，眼睛看向地面，慢慢呼气吸气，同时抬高你的左脚和右手，维持2秒钟后，再换右脚和左手，左右各做20次。
拉伸背肌4：调整上背部线条
准备姿势还是俯卧在地面上，如图所示，两只手臂夹紧腋下往后伸直，手掌心朝下，慢慢的呼气和吸气，尽量的将手臂抬高，这个时候上半身和头部微微离开地面，维持这个动作10秒钟，再放下。
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