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[运动瘦身]做什么运动能瘦背 最快最有效的瘦背方法 上班族瘦背操

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瘦背运动一:单脚姿势

挺直站立,上脚打开与肩同宽,双手叉腰,慢慢的向上抬起你的右腿,抬到45度左右的时候打住,这个时候整个身体的重心是在左脚和臀部上,接着,慢慢往下蹲,不要太强迫自己,做到极限为止,保持匀速的呼吸,然后再慢慢站起来,如此重复10次。

瘦背运动二:踮脚尖姿势

准备姿势和上面这个动作一样,慢慢的吸气和呼气,然后膝盖向下弯曲145度左右,身体的重心全部在脚掌上,同时踮起你的脚尖,伴随吸气,膝盖慢慢的伸直,最后回到初始状态,如此重复10次。

瘦背运动三:正坐姿势

跪坐在四面上,脚背紧紧贴在地面上,弯曲你的膝盖,成正坐的姿势,眼睛看向前方,然后将臀部离开地面,同时张开你的双腿,直到与你的肩部同宽为止,保持匀速呼吸,重心往后,将臀部紧贴在小腿上,但又不是完全坐在下去,最后回复到跪立姿势,如此重复10次。

瘦背运动四:游泳姿势

俯卧在垫子上,腹部紧紧的贴在地面上,双脚打开与肩部同宽,用你的双手支撑地面,然后挺直你的上半身,眼睛看向前方,慢慢的抬起你的双脚,就像游泳的动作一样。

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