由 奥义头条 
动作一
挺直腰背，让自己的身体呈半蹲的四肢，重量集中在你的右腿上，向上跳跃，左腿轻点着地，重复这个动作15次，然后再换腿做。
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动作二
准备姿势与上个动作一样，背部要打直，双手握拳放于胸前，然后左腿向下屈膝，大腿和小腿呈90度，收紧你的腹部，重复动作15次。
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动作三
挺直站立，双脚打开与肩同宽，双手握住一个哑铃，慢慢弯腰，背部打直，头部朝前看，收紧腹部，然后慢慢踮起你的双脚，做到期限为止，感觉到你的臀部在收紧就对了。
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动作四
用你的左手握住一个哑铃，然后重心放在左腿上，腿部要伸直绝对不能弯曲，然后将右腿离开地面，保持这个姿势5秒钟，如此重复15次，再换腿做。
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