1.形体美臀
美臀不是单靠某个动作，而是先要调整下自己体态，OL坐着的时候都要驼背的习惯，周而复始，不仅臀部越来越扁，而且胸部也慢慢下垂，所以“提收松挺”是翘臀中一个非常重要的基本手段。
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2、踏板操
踏板操作为一种有氧健美操，长期坚持的话，会让你的肌肉线条变得更加修长，但是小编要提醒你，在你做踏板操的前期，一定要充分热身，而且要补充适量的水，最好是白开水，大概在500cc左右，而且你在做完后，一定要做充分拉伸。
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3、深蹲
深蹲被称作是翘臀的终极运动，只要你能每天坚持，臀部一定会“翘上天”，动作很简单，双脚打开与髋同宽，双手往前伸直，然后双腿慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖，做的时候要慢慢，然后再回到初始状态。
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