奥义头条

[运动瘦身]夏季最有效的瘦腹方法 四个居家瘦腹动作轻松打造马甲线

瘦腹动作一

仰卧在垫子上,双手放置于脑后,两腿平放在地板上,稍微比髋宽点,然后抬起抬离地面,抬起你的右腿并且垂直于地卖弄,用腰部的力量让你的头部尽量去够到大腿,要做到极限哦,然后换腿做,每条腿做30次。

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瘦腹动作二

俯卧在垫子上,用双手和双膝撑地,背部打直,与地面呈平行状态,抬起右腿紧贴与胸前,维持这个姿势3秒钟,然后向后踢腿到极限,这样一共做30次,然后换腿做。

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瘦腹动作三

找一把椅子,一只手扶住椅背,双脚打开与髋同宽,然后抬起你的右脚脚跟,用你的脚尖支撑地面,重心慢慢向左移动,然后抬起右腿和右臂,让你的右腿和左腿呈90度,右手臂要紧贴与你的耳部,做到自己的极限,每边做30次。

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瘦腹动作四

挺直站立,双脚打来与肩部同宽,手掌心向内打开,然后弯曲你的手肘,使你的手臂呈W状,然后伸展手臂又恢复到W状,这样连续做30次,如果双手握住哑铃的话,效果会更好。

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