[运动瘦身]背上的肉肉怎么减才有效 日常4个瘦背妙招告别虎背熊腰

瘦背妙招一:扩胸运动

你知道吗,经常做扩胸运动不仅能达到瘦背的效果饿,而且还能让你的胸部变得更加坚挺有弹性,女生们可以在平时没事 时候,就做几组简单的扩胸运动,只要每次做的时候感觉到背部肌肉热热的就行。

瘦背妙招二:划桨练习

小编不是让你真的去划桨,你可以在家没事的时候,坐在垫子上,模仿划桨的动作,幅度可以稍微大些,这样不仅能锻炼到背部深层肌肉,而且还有瘦臂的作用哦!

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瘦背妙招三:瑜伽桥式瘦背

仰卧在垫子上,屈膝,双手自然的放在身体的两侧;

2、利用臀部力量慢慢的将腰腹和臀部抬离地面,直到大腿与上半身呈一条直线即可;

3、如此重复动作20次。

瘦背妙招四:上伸腿式

1、仰卧在垫子上,屈膝,两只手抓住左腿的大腿,让它贴向与腹部,左小腿和坐大腿呈90度;

2、呼气,然后慢慢的伸直左腿,直到与地面呈90度为止,维持动作5秒钟再恢复到初始状态;

3、如此重复动作20次。

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