由 奥义头条 
动作一
1、仰卧在垫子上，双手抱头，屈膝，左腿放在右腿膝盖上；
2、头部稍微离开地面，利用腹部力量，慢慢的抬起上半身，同时腿部抬起；
3、如此重复动作20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，双手向上伸直，屈膝，如图所示；
2、呼气，利用腹部力量慢慢的抬起上半身，双手和双腿同时伸直；
3、如此重复动作20次。
动作三
1、仰卧在垫子上，双手抱头，屈膝，小腿与大腿呈90度；
2、呼气，利用腹部力量做卷腹动作，尽量的让双腿靠近腹部，感觉腹部肌肉在被收紧；
3、如此重复动作20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，用双手手掌和脚尖撑地，背部打直；
2、呼气，然后利用腹部力量做上下踢腿动作，但是臀部不能碰触地面；
3、如此重复动作20次。
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