动作一
1、仰卧在垫子上,屈膝,双膝盖之间夹一个小球,双手自然的放在身体两侧;
2、呼气,利用腹部力量将臀部抬离地面,直到整个身体在同一直线上;
3、如此重复动作20次。
动作二
1、侧卧在垫子上,用手肘和脚跟撑地,双腿互相叠加,如图所示;
2、利用腰侧力量慢慢的将整个身体抬离地面,抬起的高度越高,瘦腰效果越好;
3、如此重复20次。
动作三
1、在垫子上做平板支撑动作,用手肘和脚尖撑地,背部打直,整个身体呈一条直线;
2、慢慢呼气吸气,维持动作1分钟,再放下;
3、重复动作5次。
动作四
1、仰卧在垫子上,屈膝,双腿抬起,在膝盖之间夹一个小球;
2、双手抱头,上半身抬起,呼气,做卷腹动作;
3、小腿和大腿始终保持90度,如此重复20次。
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