由 奥义头条 
动作一
1、做在垫子上，一只腿盘起来，另外一只腿往前伸直；
2、呼气，慢慢的想下倾上半身，伸直的腿不能弯曲，用双手握住脚尖，维持动作3秒钟；
3、左右腿各重复20次。
动作二
1、找一面墙，距离墙一米左右站立，背部打直；
2、双手扶住墙面，双腿不能弯曲，然后左右腿轮流做前后伸腿动作；
3、如此重复动作20次。
动作三
1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧；
2、屈膝，抬腿，一只腿放在另外一只腿的大腿上面，再用双手握住膝盖；
3、重复动作20次。
动作四
1、坐在垫子上，背部打直，一只腿盘起来，另外一只腿往右边伸直；
2、呼气，右手握住右腿脚尖，然后上半身慢慢的往右下压，如图所示；
3、左右各重复20次。
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