动作一
1、挺直站立，双腿打开比肩部略宽些，双后叉腰；
2、身体慢慢的像做倾倒，做到最极限为止，感觉左右臀部在收紧，同时曲肘；；
3、左右重复20次。
动作二
1、半蹲，背部打直，做翘臀状，双手放在大腿上；
2、利用臀部力量做左右化半圆动作，记住，不能利用腰部力量，一定是臀部在发力，不然是毫无效果滴；
3、左右重复20次。
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动作三
1、准备动作和上面的一样，半蹲，背部打直，做翘臀状，双手放在大腿上；；
2、呼气，慢慢的向下压你的上半身，感觉臀部的肌肉在收紧；吸气，上半身慢慢抬起；
3、如此重复20次。
动作四
1、挺直站立，双腿打开比肩部略宽些，双后叉腰；
2、身体慢慢的向右倾，做到极限为止，然后用右手去碰触小腿；左边一样；
3、左右重复20次。
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