[运动瘦身]郑多燕减肥舞中文版 每天坚持5分钟打造蜂腰翘臀

最有效的郑多燕提臀操

郑多燕大妈的减肥操已经火速红遍全国，其实有些妹纸也不是全身胖啦，有些事某个局部比较容易长肉，今年翘臀这个词成为减肥人士的焦点，特别是对于坐办公室而言，拥有翘臀是她们的终极梦想，下面小编要教大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以打造完美性感翘臀，而且腰围也会逐渐缩小哦，每天5分钟，只要5分钟，赶紧动起来把！

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最有效的郑多燕提臀操

第一组：半蹲动作

所谓无深蹲无翘臀，郑多燕阿姨的翘臀也是通过深蹲而打造出来。所以妹纸们，想要打造完美S曲线，现在就开始深蹲把。

站直，两脚打开与肩同宽，吸气，双手往前伸直，臀部慢慢往下蹲，上半身一直处于挺直状态，直到大腿与地面平行即可，你的重心放在脚后跟，而且膝盖绝对不能超过脚尖，这是绝对NG的。

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最有效的郑多燕提臀操

第二组  三段式肢体摆动

两脚打开比肩部略宽些，脚尖都朝外，两只自然的放在骨盘部位，挺直腰背，上半身开始往下压，然后左右摆动骨盘部位。最好是放些拉丁音乐啦，然后两手伸直，还是跟刚开始那样左右摆动骨盘部位。最后臂高举过头顶，还是重复刚开始的摆动骨盘部位动作。

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最有效的郑多燕提臀操

ps：这几个动作其实很轻松的在家就能练习，小编每天中午午休的时候就会放点音乐做，特别是第二个动作，每天必做200个，上班族的女性非常适合，而且对于消除腰部和臀部的赘肉非常有效。妹纸们，想要好身材，赶紧动起来。

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