动作一
1、腿部呈弓字状放在垫子上，做到最极限的状态，如图所示；
2、充分拉伸之后，然后用你的右手去触碰右腿脚尖，维持动作2秒钟，再恢复到初始状态；
3、重复动作20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢抬起，与身体呈90度；
2、利用腿部力量做左右腿相互交叉动作；
3、如此重复50次。
#p#
动作三
1、挺直站立，双手叉腰，右腿往前大跨一步，左脚脚尖触地，身体重心放在右腿上；
2、慢慢的 放下蹲，背部打直，直到左腿膝盖触地，两只腿的小腿和大腿呈90度；
3、如此重复20次。
动作四
1、侧卧在垫子上，用一只手的手肘支撑上半身；
2、然后呼气，做高抬腿动作，直到腿部与地面呈60粗，再慢慢放下，但是不能碰到另外一只腿；
3、左右腿各做20次。
n_bqx_gg();