由 奥义头条 
小腿肌肉怎么减最有效 动作1
1、首先双手双脚撑地，背部打直，将身体抬起成为一个V字行，两手的距离和肩部一样，手指微微张开；
2、双脚打开与肩部同宽，脚尖和臀部在同一个水平面上，头部尽量放松，然后保持这个动作10秒钟，深呼吸5下。
小腿肌肉怎么减最有效 动作2
1、双手双脚撑地，迈出又掉放置于两手之间，头部抬起，眼睛朝前看；
2、慢慢弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，一定要保持重心，如果觉得大腿负担过重，可以将一只后支撑在地板上。
3、维持这个动作5秒钟，然后收回右腿，换左腿做。
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小腿肌肉怎么减最有效 动作3
1、俯卧在地面上，抬起上半身，双手支撑与地面上；
2、慢慢将右膝盖向右一定，直到韧带的最大极限为止；
3、手臂伸直，紧紧贴在胸部的两侧，这个动作能重塑臀部曲线，眼睛向上看，保持这个动作5秒钟，然后换腿做。
小腿肌肉怎么减最有效 动作4
1、延续上一个动作，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳的站立在地面上；
2、慢慢向下弯曲上半身，将身体紧紧贴在右腿上；
3、双手放在地面上，尽量让自己的骨盆与地面平行。
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