撑体动作
首先做好准备姿势，俯卧在地面上，然后用双手和脚尖撑地，慢慢的抬起上半身，记住双手保持伸直的状态，脖子尽量往上面拉长，维持这个动作1秒钟。
迈步动作
挺直站好，双手举过头顶合十，然后，左腿往前迈一大步，并且屈膝，右脚踮起脚尖，身体微微往前倾斜，注意重心在左腿上，保持这个动作10秒钟，然后换腿做。
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抬腿动作
首先立正站好，双手弯曲放到耳朵两边，左脚往左边抬起，上半身也慢慢向左边倾倒，保持这个姿势10秒钟，然后再换腿做，重复姿势20次。
伸展动作
首先仰卧平躺在地面上，然后双手和双腿伸直，平且微微抬起，与地面成45度，保持这个姿势15秒钟，休息一下后，然后重复动作20次。
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