1、强肾操： ①两足平行，足距同肩宽
目视鼻端
两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开
脚跟提起，连续呼吸9次不落地
② 再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝
手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气
③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧
5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净
2、鸣天鼓耳： 先将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，早晚各1次，每次30下
可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣
3、按摩腰部： 先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有热感为止
此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症
4、按摩足心： 临睡前先用热水泡脚，再按摩足心（涌泉穴），每次60下
有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症
5、缩肛： 全身放松，自然呼吸
方法是在吸气时缩肛，俗称提代，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下
有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效
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