瘦臀动作一：滚动骨盆准备姿势
平躺在地面上，然后立起你的膝盖，双腿打开与肩部同宽，然后将脚掌的距离调整到离臀部一个脚掌距离左右，练习滚动骨盆动作10次。
滚动完骨盆之后，然后慢慢吐气将腰部往后放，肚子内缩，感觉腰部贴于地面上，顺势将臀部抬离地面，维持这个动作3秒钟让，然后慢慢放下。
瘦臀动作二：屈膝抱胸
初次做这个动作的妹纸，感觉腰腹非常无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，这样腰部才不会供起来。
还有些妹纸在抬到最高点的时候，大腿有点向外开，记住，力量尽量都压在脚掌的外侧，保持大腿内侧瘦脸，这样才能练到最难瘦的大腿内侧，权证保持腿部平行，这样才能达到瘦臀瘦腿的效果。
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瘦臀动作三：抬高臀部
双腿收敛，让盆骨和膝盖保持平行，这样才能练到大腿内侧，同时锻炼到盆骨内的肌肉，避免漏尿的困扰。
然后腹部稍微往内收敛，这股力量来次前侧，这样压力就会减轻许多，做完之后要感觉腰部松开而舒服才是对的。
瘦臀动作四：身体一直线
平躺在地面上，然后屈膝，双腿打开与肩部同宽，抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨要一直保持紧贴于地面上，保持这个动作5秒钟。
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