瘦腰误区一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：腰酸背痛+肚腩依旧
仰卧起坐被奉为是最好的瘦腰方法，但现实是：很多女生在做仰卧起坐的时候，动作常常不到位，最后腰部不仅没瘦下来，而且还会造成腰酸背痛的情况。
健身教练认为，想要通过仰卧起坐达到瘦腰效果，可以在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，每分钟所10个，比每分钟做60次的瘦腰效果要好很多。
瘦腰误区二：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：腰部赘肉依旧
腹肌和其他部位的肌肉一样，需要一段时间的来塑造，在通过大运动量之后，身体的肌肉组织虽然改变了，但是还没有成型，必须在48个小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
所以每天进行腹部训练，虽然能加速腹部脂肪燃烧，但是没有给腹肌形成留下时间，一旦你松懈下来，腰部赘肉立马会反弹，一切岂不前功尽弃?
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瘦腰误区三：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：动作不到位
健身绝不是单纯量的累积，而且需要重视质的变化。所以当你每天大汗淋漓的进行腰部训练的时候，如果动作不到位的话，照样没有瘦腰的效果。教练表示，腹肌的训练最关键的是动作的到位，而且每做一组动作的时候，最好是适当的停顿。
瘦腰误区四：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部
很多人把健腹运动和减腰部赘肉运动混合起来，以为一个动作就鞥瘦腰又能美腹，这是大大的误区。
因为减掉腹部赘肉要比塑造腹部肌肉要减肥的很多，所以平时只要控制饮食+坚持适量的运动，就能让小蛮腰重见天日。
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