运动前低升糖指数轻食
很多女性都喜欢空腹运动,认为这样不仅运动起来很轻松,而且脂肪燃烧速度会变快。NO,这是非常错误的做法,因为当你饿着肚子运动的时候,会加速燃烧的是你的肌肉,而不是脂肪。所以在运动前半个小时,你可以吃点低糖食物 ,比如吃个茶叶蛋或者喝杯无糖豆浆等。
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运动后适量蛋白质轻食
很多女生在运动完之后都会纠结可不可以吃些东西,想吃的话该吃些什么呢?其实运动后的一个小时内你可以补充点蛋白质,这不仅不会让你长胖,而且还可以补充因为运动导致的肌肉流失,帮助提升你的基础代谢,消耗更多的热量。小编建议你可以吃些坚果、鸡胸肉、鸡蛋等,再搭配些高纤维的食物,例如一片全麦面包和一小份水果,不能吃太饱哦!
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运动前中后的水分补给
你在运动前的2个小时可以补充500cc的水分,这能保证你在运动是有充足的水分,然后再运动中每隔20分钟再补充200cc的水分;最后运动完再喝500cc的水,一定要慢慢喝,最好是温开水啦!
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偶尔空腹跑步
现代女性工作繁忙,能抽出时间运动已经死很不错了,其实你可以在晨跑的时候空腹,因为一小时的轻松训练,对身体不会有太多的影响,但必须要注意水分的补充。
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饮食营养均衡
就算你是想要减肥,也不能过于节食,一定要做好饮食均衡,这样才能维持良好的运动状态,不会让自己的身体受到伤害。我们一天中有将近一半的热量来自与碳水化合物,所以控制淀粉的摄入是你减肥的关键。
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别碰垃圾食物
为什么说减肥离不开蔬菜和水果呢?因为多吃这些食物能让你远离垃圾食物,因为如果你不舍弃这些高塘、高脂肪的垃圾食物话,你永远是减不了肥的,就算你一天运动的很多。蔬菜和水果能让你养成健康的饮食习惯,让你远离肥胖。
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