第一天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第二天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
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第三天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋+生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果
第四天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤面包片
中餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃
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第五天
早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁
午餐：200g熟鳕鱼撒上柠檬汁+一勺黄油
晚餐：1块200g牛排+新鲜的生菜沙拉
第六天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜
晚餐：半只鸡+生菜沙拉
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第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉+一个苹果
第八天
早餐：一杯黑咖啡+一个西红柿+水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油
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第九天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油
第十天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋+生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果
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第十一天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤面包片
中餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃
第十二天
早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼+撒上柠檬汁+一勺黄油
晚餐：1块200g牛排+新鲜的生菜沙拉
第十三天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜
晚餐：250克鸡，生菜沙拉。
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