[减肥食谱]光靠运动瘦腰绝对不行 七个饮食规则让你变身小腰精

准备改变你的饮食习惯

想要瘦腰,不仅仅是通过运动来实现。你还需要坚持健康的饮食习惯,减少卡路里的摄入才能真正看到的结果。这就需要你的决心。聪明的选择食物特别有助于减少你的腰围。

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请记住,为了减掉一磅的重量,你需要从饮食中减少3500卡路里热量的摄入。专家提醒,健康减肥的最佳水平是一个星期减轻一到两磅的重量,所以不要过于节食,这种减肥方法会让你看到更快的减肥成果。

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一个健康的早餐

开始新的一天,你需要一个健康、营养均衡的早餐,这是你一天之中可以做的最好的事情之一。一个营养丰富的早餐能开始你的新陈代谢,让你燃烧更多的热量,整个上午或者下午你不会有想要吃零食的冲动。

完美均衡的早餐组合应该包括全麦谷物、鸡蛋和水果。你应该尝试早餐(和所有其他全天餐)前喝一杯水,这样可以防止你的身体混淆口渴与饥饿感,而且有助于保持你的水分,这对于减肥很重要。

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少食多餐

成功的节食者保存最好的减肥秘密之一就是少食多餐,这种饮食方法能防止因为节食而产生的饥饿感,同时又刺激新陈代谢,使身体燃烧更多的热量。尝试一天吃六餐,你会发现坚持减肥计划会容易得多。

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获取更多的纤维

富含纤维的食物是任何健康饮食的重要组成部分,原因有很多。首先富含纤维的食物有助于肠道蠕动,减少腹胀感;其次,富含纤维的食物帮助你保持更充分的饱腹感,因为你可能需要额外的咀嚼时间,从而防止暴饮暴食。

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尝试将范围广泛的高纤维食物加入到你的饮食当中,你会获取可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维包括燕麦,大麦,豌豆等豆类食品,以及苹果,胡萝卜和柑橘类水果。不溶性纤维包括麦麸、坚果,豆和绿色蔬菜。尤其是可溶性纤维,它可以降低我们体内胰岛素水平,这样可以加快内脏的腹部脂肪燃烧。

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抛弃碳酸饮料

碳酸饮料含有对我们人体有害的人工甜味剂。过度饮用碳酸饮料会导致腹胀。如果你想拥有一个纤细的腰部,白开水是最好的选择,因为它刷新了你的身体系统,减少腹胀感并且保持了身体的水分。假设你又觉得白开水太乏味,可以尝试维他命水或自然甜冰茶静水,这些都可以替代影响你身材的碳酸饮料。

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