[减肥食谱]吃货如何减肚子上的赘肉 蛋白质减肥餐2周变腰精

减肥食谱,蛋白质减肥食谱,如何减肚子上的赘肉

蛋白质减肥餐的原理:

丹麦一所研究所发现,将65种食物按照蛋白质分量化分,含蛋白质25%的食物一个月后能让人瘦15斤,而含蛋白质12%的食物则瘦了不到8斤左右。研究证实蛋白质食物不仅会让你瘦,而且瘦的全是腹部脂肪哦!

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想瘦腰腹,一日三餐这么吃:

早餐:鸡蛋健康三明治

所需材料:3个蛋白、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿

做法:

1、将蛋白均匀的涂抹在面包片上,然后放到平底锅上煎熟,装盘备用;

2、然后加入培根和西红柿即可食用。

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午餐:大虾沙拉

所需材料:杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法:将所有材料放到碗里搅拌均匀为止。

小提示:这款蛋白质午餐营养相当丰富,而且口感极佳,能给予你充足的饱腹感,瘦腰效果非常棒。

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晚餐:芥末猪排

所需材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。

做法:

1、把枫汁、芥末、油一起放到碗里搅拌均匀备用;

2、将猪排放到芥末调味汁里充分混合备用;

3、将猪排放到锅中,中火加热,然后把剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

4、将蔬菜沙拉和调料一起放到大碗中,与猪排充分的混合后即可食用。

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