星期一
减肥的第一天要多吃纤维素的食物，比如青菜，肉要少吃，但要吃饱。喝大量的水，但是不能喝饮料。
运动：晚上吃完饭可以出去慢跑三十分钟。
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星期二
这天可以正常的饮食，但是要适当的不中维生素和电解质。
运动：晚上去打半个小时羽毛球是个不错的选择。
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星期三
和第二天一样，三餐还是正常的吃，但必须喝大量的水，可以在水里稍微加点盐。
运动：去健身房跳个45分钟的健美操吧，但是动作不要太激烈，要循序渐进。
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星期四
到了这个时候， 你要多吃水果和蔬菜了，主食还是少吃点，饮食的原则还是少油少盐少糖。
运动：晚上去外面慢跑半个小时。
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星期五
还是正常吃，但是不能过量，吃到七分饱就放下你的碗吧！
运动：快到周末了，把自己的屋子收拾一边把，别小看家务活的运动量哦！
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星期六
继续多吃水果和蔬菜，肉类尽量少吃。
运动：去外面慢跑个三十分钟吧！
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星期日
减肥计划的最后一天，还是正常的三餐。
运动：去健身房运动一个小时左右，按照教练指示并且根据自己的实际情况来做。
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