NO.1 燕麦
燕麦里面含有超级丰富的纤维素，不仅对于排便十分有帮助，而且其热量极低，能够延缓肠胃排空时间，让你产生充足的饱腹感。对于体内循环相当有利哦！
食用方法：燕麦粥
你可以去市场上买那些已经加工好的燕麦片，然后加入半热的无糖豆浆，直接冲泡即可食用，此款瘦腰食谱放在早上喝，减肚子效果更好。
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NO.2地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，有便秘者可以吃地瓜消除便秘；另外地瓜里面含有丰富的寡糖，可以帮助益生菌生长，有助于加速肠胃蠕动，排出体内毒素，最后达到减肚子的效果。
食用方法：地瓜稀饭
你可以在米饭里面加点水，然后放入切好的地瓜块，熬成地瓜稀饭，不仅对于瘦腰有效果，而且非常有助于身体健康哦！
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NO.3苹果
苹果里面含有特别的果胶成分，它属于可溶性的纤维质，遇到水后会膨胀，所以吃完苹果喝水的话，饱腹感极强。而且苹果里面的纤维素能加速肠胃蠕动，对于排便非常有帮助，最后达到瘦腰的效果。
食用方法：苹果沙拉
把苹果切成小块放到盘子内，然后加入酸奶，半拌成沙拉吃。
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