第一周：戒油戒荤戒辛辣
这周的重点是需要戒掉肉类食物和其他油腻食物，做饭的时候都改为蒸煮的烹饪方式，最好不碰任何肉类，可以吃鸡蛋，但是谢绝重口味食物。
推荐食谱
早餐：一杯豆浆+两片全麦面包
中餐：一个水煮蛋+半碗糙米饭+一份青菜
晚餐：一碗蔬菜汤
第二周：均衡营养促代谢
经过上一周，你的身体明显感觉轻松不少，排便次数也增多，这周可以稍微恢复饮食，但是要控制量，只吃七分饱，多吃水果和蔬菜。
推荐食谱
早餐：水煮鸡蛋+柠檬水
中餐：水煮鸡丝+一碟青菜+半碗糙米饭
晚餐：蔬菜汤+一杯酸奶
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第三周：控热燃脂加速瘦
继续坚持，这周如果你能顺利过关的话，那么离减肥成功就不远了，经过两周的实践，你会发现腰腹瘦的真的很明显，这一周坚持，体重会掉的很快。
推荐食谱
早餐：一杯牛奶+一个苹果
中餐：一份烫青菜+一根香蕉
晚餐：一根香蕉
第四周：巩固代谢成功瘦身
最恐怖的三周已经度过，照镜子会发现真的瘦了很多，最后一周可以恢复饮食，但是得尊重循序渐进的原则，不要暴饮暴食。
推荐食谱
早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包
午餐：一份青菜+半碗糙米饭+一个苹果
晚餐：蔬菜汤+一根香蕉
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