由 奥义头条 
不吃主食已经是妹纸们一贯的减肥方法，但是这种减肥效果是暂时的。减肥是为了一辈子瘦下去，小编下面要教你一个不饿肚子也能减肥的方法，用四种粗粮代替米饭，不仅能有效抑制肥胖，而且还能有效的解决便秘。
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1、红薯
香喷喷的烤红薯一直是女生的最爱，在这么寒冷的冬天吃上一个的话，真的是很暖人心的哇！其实你有所不知，红薯是最容易被消化的食物，而且排毒功能超强，吃上一个就很有饱足感了么，最赞的是热量还很低，所以聪明的你可以直接把红薯当为主食，或者制作成红薯，减肥效果真的超惊人。
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2、玉米
应该说玉米是人人都爱的粗粮吧，口感香甜，几乎每个MM都知道玉米的减肥效果。因为玉米里面含有大量的维生素E和钙质，多吃玉米能加强肠胃蠕动，促进体内的毒素排出，所以吃的时候不要把玉米须给丢弃了，因为把它用来煮茶喝，消肿利尿效果一流的啊！
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3、糙米
这几乎是韩国女明星的最爱，也是她们减肥的法宝。为什么糙米减肥效果这么好呢？因为糙米能调节不饱和酸，肠胃蠕动就会变得很快，里面大量的膳食纤维能促进胆固醇的排出，所以有高血脂疾病的朋友们要多吃。而且糙米的饱腹感极强，不仅能有效的控制食欲，对于解决便秘问题也有很大的作用哦！
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4、燕麦
燕麦减肥无人不知，无人不晓，经常只燕麦能促进身体的新陈代谢，帮助润肠排便，西方国家的人们早上最喜欢的就是燕麦牛奶，因为这种搭配不仅营养丰富，关键是还能减肥。
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正确吃粗粮减肥的三个方法
1、吃粗粮及时多喝水
只有喝了充足的水才能保证粗粮中的膳食纤维润肠通便的作用，一般你多吃一倍的纤维素，就要多喝一倍的水。
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2、搭配荤菜吃粗粮
减肥讲究的是营养均衡，所以不论是为了顾及口味嗜好，还是减肥问题，每天你摄入肉类食品应该在30-60克左右，这样才能健康减肥。
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