由 奥义头条 
1、吃的少不如吃的巧
全麦食物可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促成脂肪合成的激素，一关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
那些每天吃一小吧杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，注意，坚果属于高热量食物，每天不能超过30k。
如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果你一天摄入1600卡热量的话，那么至少要吃100克的肉食。
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2、走路如风
只要把走路的速度再做放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗四分之一的热量，减腰腹部最好的办法就是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字，如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
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3、强化腰腹训练
训练腹部肌肉的方法：附身平衡，上身由肘部和前臂支撑，脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒，然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
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4、单腿平衡
即使是那些最基本的下身运动如蹲坐也可以很好地锻炼到你的核心肌，帮I打造平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话，可以帮助训练到每一块肌肉。
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5、做适当的力量训练
当你减掉体重的时候，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，力量训练会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。
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6、早点睡
健康饮食，有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足，睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的是腹部脂肪的增加。
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