[减肥食谱]胖女孩一年甩肉35斤秘诀 好身材可以吃出来

胖女孩一年甩肉35斤秘诀

图片中的我是各个减肥阶段的样子,是不是变化很大,刚开始我也用过网上特别流行的苹果减肥法、蜂蜜减肥法和咖啡减肥法,怎么都没下去过120斤,再加上失恋,那个时候觉得人生一片灰暗,觉得自己一辈子就当个胖子算了。其实我的减肥经验很简单,就五个字–少吃多运动,至于怎么吃,怎么运动就跟随小编的步伐一起往下看吧!

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胖女孩一年甩肉35斤秘诀

一、运动

首先你得分清运动的两个概念,有氧运动和无氧运动,有氧运动包括跑步,快走,游泳,骑自行车等等,无氧运动则是力量训练,包括俯卧撑,平板支撑等等,无氧运动对于塑形效果特别好,而且更加有利于减脂。

只有把无氧和有氧运动相结合,才能达到事半功倍的减肥效果;缺乏有氧运动,你的脂肪是瘦不下来的,没有无氧运动,你瘦下来只是骨架,毫无美感。

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有氧

我有一张健身卡,对我而言最有效的有氧运动就是快步走,比如我在跑步机上带坡度快走一个小时消耗的热量和不带坡度的基本上是一样,但是前者消耗的脂肪要多的多哦,所以不喜欢跑步的妹纸,可以跟我一样选择快步走哦!

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无氧

至于无氧运动我这里不想多写,妹纸们可以去网上查一些肌肉锻炼法,效果相当的不错,不过我要说的是,练的时候重在质量,数量再多质量不过关也是没用的,真心想练好身材的就要去和教练咨询,保证你受益终生。

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