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每天究竟该吃多少主食？
科学研究现实，成年人一天应该摄入250-400克的谷类食物，这250克指的的是生粮，而不是煮熟过后的主食，比如一碗饭大概在150克左右，因此不是说你每天中午吃那么一小碗范，主食摄入量就够了。
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吃主食减肥时，你还应该这样做！
1、首先不能缺乏运动，不是要你去健身房运动，只要有时间久可以做做运动，比如多走走路，多做做家务等，这样不仅让身体更加健康面，而且更利于瘦身；
2、蔬菜可以无限量的吃，每天保持吃两种以上的水果，但是蔬菜还是要多带你，而且尽量有少油的烹饪方法；
3、吃好多脂肪和蛋白质：好脂肪和蛋白质指的的是瘦红肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果等，适量的吃能保持减肥过程中的营养均衡。
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主食也分“好”、“坏”
坏碳水化合物是让你发胖的凶手，为什么呢？它会刺激胰岛素大量分泌，长期下来，身体会储存过多的脂肪，而且坏碳水化合物会让你上瘾，，容易让人感觉饿而一直想吃东西，造成食物摄入过量。它包括：白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等，还是尽量要少吃。
好碳水化合物指的是蔬菜、豆类和部分水果，这些食物对胰岛素的影响很小，而且身体对这些碳水化合物吸收不会太快，有助于控制血糖，增加饱腹感，不会出现热量超标的现象。
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