一、怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!
早餐:一碗麦片粥+一杯脱脂牛奶+一根香蕉
午餐:一碗青菜+一条蒸鱼+一碗糙米饭
晚餐:任何时令蔬菜+少许鸡胸肉
零食:一杯酸奶
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二、喜欢偷懒?选择最简单的三餐!
早餐:一杯蜂蜜奶昔+两片全麦面包+一个水煮鸡蛋
午餐:一个蒸红薯+鸡肉青菜沙拉一份
晚餐:一杯酸奶+一份蔬菜沙拉
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三、不喜欢重复?选择花样最丰富的三餐!
早餐:一份酸奶水果沙拉+一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋
午餐:一碗西红柿蛋汤+一份蔬菜沙拉
晚餐:一份水果沙拉+一份三文鱼
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四、要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!
早餐:两片全麦吐司+一杯果汁
午餐:凉拌豆腐+清炒时令蔬菜+一碗糙米饭
晚餐:红豆粥一碗+一碗蔬菜沙拉
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