1、多饮水 肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素
最好在每天清晨空腹喝一杯开水
此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管 疾病
2、菊花茶 菊花可抗病原体，还可以增强毛细血管抵抗力，在抗氧化，防衰老等方面卓有成效
同时，菊花花瓣中含有17 种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高
除此以外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，可以散风清热、清肝明目和解毒消炎
对治疗口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风热，头痛、肢体疼痛、麻木的 疾病 均有一定的帮助
3、甘薯 甘薯所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便
食肉过多、饮酒过多或吃饭吞人太多空气，都容易在体内积存废气，产生很多不良后果，尤其是肠内积存的废气更有致癌的可能
多吃甘薯有利于消除体内废气
如果连皮一起吃的话，效果更好
甘薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气
4、绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，是 中医 常用来解多种食物或药物中毒的一味中药
多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，促进机体的正常代谢，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用
夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品
5、十字花科蔬菜 西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌
为了最大化地保留营养， 专家 建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌
6、洋葱 肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题
为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一
此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性
研究发现，生吃洋葱 保健 效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻
7、木耳 木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物
它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂
现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用
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