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每天究竟该吃多少主食?
科学研究现实,成年人一天应该摄入250-400克的谷类食物,这250克指的的是生粮,而不是煮熟过后的主食,比如一碗饭大概在150克左右,因此不是说你每天中午吃那么一小碗范,主食摄入量就够了。
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吃主食减肥时,你还应该这样做!
1、首先不能缺乏运动,不是要你去健身房运动,只要有时间久可以做做运动,比如多走走路,多做做家务等,这样不仅让身体更加健康面,而且更利于瘦身;
2、蔬菜可以无限量的吃,每天保持吃两种以上的水果,但是蔬菜还是要多带你,而且尽量有少油的烹饪方法;
3、吃好多脂肪和蛋白质:好脂肪和蛋白质指的的是瘦红肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果等,适量的吃能保持减肥过程中的营养均衡。
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主食也分“好”、“坏”
坏碳水化合物是让你发胖的凶手,为什么呢?它会刺激胰岛素大量分泌,长期下来,身体会储存过多的脂肪,而且坏碳水化合物会让你上瘾,,容易让人感觉饿而一直想吃东西,造成食物摄入过量。它包括:白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等,还是尽量要少吃。
好碳水化合物指的是蔬菜、豆类和部分水果,这些食物对胰岛素的影响很小,而且身体对这些碳水化合物吸收不会太快,有助于控制血糖,增加饱腹感,不会出现热量超标的现象。
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